7 LỢI ÍCH của việc đạp xe ngoài trời

Xe đạp là phương tiện di chuyển hàng ngày được nhiều người yêu thích. Ngoài việc sử dụng nó như một hình thức di chuyển, người ta còn sử dụng xe đạp như một hình thức tập thể dục hàng ngày. Dưới đây là 10 lợi ích của việc đạp xe.

7 lợi ích của việc đạp xe 

1. Giảm cân hiệu quả

Thói quen ít tập thể dục sẽ khiến chúng ta dễ tích tụ mỡ thừa và dẫn đến béo phì. Vì vậy, tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống là phương pháp hiệu quả nhất. Ngoài bơi lội, nhảy dây, chạy bộ,… thì đạp xe cũng là môn thể thao được nhiều người lựa chọn hiện nay.

Theo nghiên cứu, nếu đạp xe liên tục ở tốc độ trung bình, bạn có thể đốt cháy 300-400 calo mỗi giờ. Nếu tăng tốc độ thì lượng calo tiêu thụ mỗi giờ cũng sẽ tăng thêm khoảng 400-600 calo. Kiên trì đạp xe 30 phút mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp bạn tăng 11kg trong 1 năm.

2. Cơ bắp săn chắc hơn

Ngoài việc giảm mỡ thừa, đạp xe còn có thể giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và cơ bắp săn chắc. Khi đạp xe, cơ bắp chân bị ảnh hưởng nhiều nhất khi gót chân chạm vào bàn đạp. Nếu bạn chạm vào bàn đạp bằng ngón chân, cơ đùi sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn. Nếu bộ phận tiếp xúc với bàn đạp là phần giữa bàn chân thì hông sẽ bị ảnh hưởng nhiều nhất.

3. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đạp xe ngoài trời có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách tăng khả năng bơm của máu và tăng nhịp tim. Những người đạp xe hàng ngày có thể tránh được nguy cơ cao huyết áp. Đồng thời, nó còn có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, kiểm soát lượng cholesterol và bảo vệ bạn khỏi nhiều căn bệnh nguy hiểm.

4. Tăng cường sức khỏe xương khớp

Đạp xe giúp tăng mật độ xương và củng cố hệ xương. Đặc biệt, đạp xe rất tốt cho khớp gối, góp phần chuyển động và phối hợp nhịp nhàng của tất cả các bộ phận. Điều này giúp kéo căng các cơ và gân, tăng tính đàn hồi, linh hoạt, giúp gối tiết ra chất nhầy, khiến các khớp trơn hơn và tránh đau nhức. Đặc biệt, nó còn có tác dụng ngăn ngừa chứng đau lưng ở người lớn tuổi.

5. Phòng bệnh

Đạp xe đúng cách có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và chống lại nhiều bệnh tật và cảm lạnh. Ngoài ra, nó còn giúp ngăn ngừa các bệnh về tế bào, khối u và ung thư. Đặc biệt, đạp xe thường xuyên còn có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư nội mạc tử cung.

6. Tăng sức mạnh và sự linh hoạt

Khi đạp xe, bạn cần phối hợp các chuyển động của tay, chân và cơ thể để xe được giữ thăng bằng và di chuyển đến nơi mình muốn. Bài tập này đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của các bộ phận trên cơ thể để kích thích sự linh hoạt và nhạy bén.

7. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Đạp xe là một hình thức tập thể dục hiệu quả có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu trong cơ thể và chỉ cần 30 phút mỗi ngày có thể giảm 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đối với bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 nên tập thể dục phù hợp để điều hòa lượng đường trong máu trong cơ thể.

Những điều cần lưu ý khi đạp xe

• Giữ tư thế chuẩn khi tập, lưng thẳng nhưng thoải mái, tránh cúi đầu hoặc cúi người xuống.
• Thực hiện các bài tập đúng lúc và đúng tốc độ để đảm bảo kết quả tối ưu.
• Đạp xe quá lâu có thể dẫn đến lưu thông máu kém, dẫn đến đau lưng, vẹo cột sống và các tình trạng khác. …
• Hãy chắc chắn rằng bạn thực hành với một giới hạn an toàn.

Xem thêm: Trẻ em có dùng xe đạp tập thể dục không