FM trong chạy bộ là gì?

Chạy bộ là một hoạt động thể dục rất phổ biến và được nhiều người yêu thích. Nó không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường thể lực, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tâm trí. Tuy nhiên, khi bắt đầu tập luyện chạy bộ, bạn có thể đã nghe đến thuật ngữ “FM” và tự hỏi nó là gì? Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về FM trong chạy bộ và những điều cần biết về nó.

1. Khái niệm về FM trong chạy bộ

FM là gì?

FM là viết tắt của từ “Fartlek”, một thuật ngữ Thụy Điển có nghĩa là “trò chơi tốc độ”. Đây là một phương pháp tập luyện chạy bộ kết hợp giữa các đoạn chạy nhanh và chậm để tăng cường sự đa dạng và hiệu quả của bài tập.

Lịch sử của FM

Phương pháp FM được tạo ra vào những năm 1930 bởi tuyển thủ điền kinh Thụy Điển Gosta Holmer. Ông đã sử dụng phương pháp này để tập luyện cho đội tuyển điền kinh Thụy Điển và sau đó nó đã trở thành một phương thức tập luyện phổ biến trong giới điền kinh.

Xem thêm: Máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không cho chị em

2. Cách thực hiện FM trong chạy bộ

Các yếu tố cơ bản của FM

Phương pháp FM bao gồm các yếu tố cơ bản sau:

• Chạy với tốc độ cao: Bạn sẽ chạy với tốc độ cao trong một khoảng thời gian ngắn, thường là từ 30 giây đến 1 phút.
• Chạy với tốc độ chậm: Sau khi chạy nhanh, bạn sẽ chuyển sang chạy với tốc độ chậm hơn để cho cơ thể có thời gian hồi phục.
• Định kỳ: Các đoạn chạy nhanh và chậm sẽ được lặp lại nhiều lần trong một buổi tập.
• Không có quy luật cụ thể: Bạn có thể tự do thay đổi tốc độ và thời gian chạy nhanh/chậm theo ý muốn của mình.

Lợi ích của FM

FM mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể lực của bạn, bao gồm:

• Tăng cường sức bền và khả năng chịu đựng: Nhờ vào việc kết hợp giữa các đoạn chạy nhanh và chậm, FM giúp cơ thể bạn dần quen với việc chuyển đổi tốc độ và tăng cường sức bền.
• Đốt cháy calo hiệu quả: Chạy với tốc độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn.
• Cải thiện sự linh hoạt và tốc độ: Việc chạy với tốc độ khác nhau sẽ giúp cơ thể bạn phát triển sự linh hoạt và tốc độ.
• Giảm căng thẳng và căng thẳng: FM có thể giúp giảm căng thẳng và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

3. Cách tính toán và lựa chọn độ dài và tốc độ cho FM

Cách tính toán độ dài và tốc độ cho FM

Để tính toán độ dài và tốc độ cho FM, bạn có thể sử dụng công thức sau:

• Độ dài: Tính tổng thời gian chạy nhanh và chậm, sau đó nhân với số lần lặp lại. Ví dụ: Nếu bạn chạy nhanh trong 30 giây và chậm trong 1 phút, và lặp lại 5 lần, thì độ dài của FM sẽ là (30 + 60) x 5 = 450 giây.
• Tốc độ: Chia độ dài của FM cho tổng thời gian. Ví dụ: Nếu độ dài của FM là 450 giây và tổng thời gian là 10 phút (600 giây), thì tốc độ của FM sẽ là 450/600 = 0.75.

Lựa chọn độ dài và tốc độ cho FM

Độ dài và tốc độ của FM có thể được điều chỉnh theo mục đích và khả năng của từng người. Bạn có thể bắt đầu với độ dài và tốc độ thấp hơn và tăng dần khi cơ thể quen với bài tập. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay đổi độ dài và tốc độ để tạo sự đa dạng cho bài tập.

4. Các lưu ý khi tập luyện FM

Thực hiện bài tập khởi động và kết thúc

Trước khi bắt đầu tập luyện FM, bạn nên thực hiện bài tập khởi động để làm ấm cơ thể và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy dành thời gian để làm một vài động tác giãn cơ để giúp cơ thể hồi phục.

Chọn địa hình phù hợp

Khi tập luyện FM, bạn nên chọn địa hình phẳng và trơn tru để tránh nguy cơ té ngã hoặc chấn thương.

Điều chỉnh tốc độ và độ dài theo cơ thể

Không ai biết cơ thể của bạn tốt hơn bạn. Nếu bạn cảm thấy quá mệt hoặc không thể tiếp tục, hãy điều chỉnh tốc độ và độ dài của FM để phù hợp với cơ thể của bạn.

5. Câu hỏi thường gặp về FM trong chạy bộ

FM có phải là phương pháp tập luyện duy nhất trong chạy bộ?

Không, FM chỉ là một trong nhiều phương pháp tập luyện trong chạy bộ. Bạn có thể kết hợp nó với các phương pháp khác để tăng cường hiệu quả của bài tập.

Tôi có thể tập luyện FM hàng ngày không?

Tùy thuộc vào mục đích và khả năng của bạn, bạn có thể tập luyện FM từ 2-3 lần một tuần hoặc hàng ngày. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cơ thể cũng cần thời gian để hồi phục sau khi tập luyện, vì vậy hãy đảm bảo cho cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.

FM có phải là phương pháp tập luyện phù hợp với mọi người?

Không, như đã đề cập ở trên, bạn nên điều chỉnh tốc độ và độ dài của FM theo cơ thể của mình. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.

FM có giúp giảm cân không?

FM có thể giúp đốt cháy calo hiệu quả, tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống và các bài tập khác.

Tôi có thể tập luyện FM vào ban đêm không?

Nếu bạn thích tập luyện vào ban đêm, hãy chọn địa điểm an toàn và sáng tạo để tránh nguy cơ tai nạn.

Kết luận

FM trong chạy bộ là một phương pháp tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả. Nó không chỉ giúp cải thiện thể lực và sức khỏe, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tâm trí. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc tập luyện FM cần được điều chỉnh phù hợp với cơ thể của bạn và kết hợp với các phương pháp tập luyện khác để đạt được hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn có những buổi tập luyện vui vẻ và hiệu quả!