Bí quyết để chị em phụ nữ khỏe đẹp mỗi ngày

Khỏe và đẹp là 2 tố chất mà bất kì chị em phụ nữ nào cũng cần, đây là chiếc chìa khóa vàng giúp họ tự tin cũng như giữ được hạnh phúc và thành công trong công, việc, cuộc sống.

Chúng ta là phụ nữ đừng chỉ biết mãi mê công việc, bổn phận chăm sóc gia đình mà quên mất bản thân mình. Ngày nay không ít phụ nữ gặp phải điều này, cũng bởi vì cuộc sống có quá nhiều áp lực đè nặng, kinh tế tài chính gia đình khiến họ vô tình bị cuốn vào vòng quay của cuộc sống, không còn nhiều thời gian lo chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của bản thân.

Vì vậy làm gì để khắc phục tình trạng này, các bạn đừng nghĩ không có nhiều thời gian, hãy thử dành cho mình một ít thời gian mỗi ngày bạn sẽ thu được nhiều hiệu quả hơn cả những gì mình bỏ ra.

1/ Kiểm soát thân nhiệt cơ thể:

Bạn có biết các nội tiết tố nữ estrogen và progesterone ảnh hưởng đến sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ khá lớn. Estrogen sẽ giụp bạn có thân hình thon gọn, duy trì làn da khỏe đẹp, ngăn ngừa các bệnh như: loãng xương. Còn Progesterone đóng vai trò quan trọng trong việc mang thai, duy trì bào thai và sinh con. Các Hóc môn này tiết ra theo chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.

Bạn nên theo dõi thân nhiệt cơ thể hàng ngày bằng cách sử dụng nhiệt kế trong miệng mỗi sáng ngay khi ngủ dậy khi chưa làm bất cứ hoạt động gì kể cả nói chuyên, (nhiệt độ đo được vào lúc này gọi là thân nhiệt cơ sở), giúp xác định được ngày rụng trứng, từ đó bạn sẽ chủ động điều chỉnh chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng, tập luyện để đảm bảo cho sức khỏe cơ thể.

Đối Với phụ nữ bình thường trong độ tuổi sinh con có thân nhiệt cơ sở sau kỳ kinh nguyệt là dưới 36,5 độ C (trong ngày rụng trứng có thể thấp hơn), thân nhiệt thường sẽ thấp hơn vào trước khi rụng trứng và cao hơn sau khi rụng trứng. Ở giai đoạn sau khi rụng trứng, lượng progestagen được tiết ra sẽ tác động lên trung khu điều tiết nhiệt độ cơ thể trong não, thân nhiệt cơ sở có thể tăng thêm 0,3 – 0,5oC. Đến kỳ kinh nguyệt của tháng sau, lượng progestagen sẽ giảm xuống, thân nhiệt cơ sở sẽ giảm.

2/ Đi bộ hằng ngày

Đối với phụ nữ thì đi bộ khá phù hợp vì nó là môn thể thao nhẹ nhàng, hiệu quả được nhiều chị em yêu thích. Chỉ với 30 phút đi bộ hằng ngày có thể trong khuôn viên nhà hay công viên, những nơi thoáng mát sẽ giúp cho chị em phụ nữ thư giãn, duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt.

Với nhiều nghiên cứu cho thấy nếu duy trì đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày sẽ giúp chị em trong việc cải thiện tim mạch, lưu thông máu, giữ cơ thể săn chắc và sở hữu một vóc dáng cân đối. Để có thêm động lực cho bản thân và dễ dàng tập luyện, giúp những chị em không có thời gian để tập luyện ở nhà, nên chọn mua máy tạp xe đạp tại nhà hay máy chạy bộ để tiện cho việc luyện tập, tận dụng thời gian rãnh rỗi tập bất cứ thời gian nào.

3/ Nên kiểm tra cân nặng thường xuyên:

Mỡ thừa, tăng cân rất hay gặp phải ở phụ nữ nhất là giai đoạn sau khi sinh con, hoặc bước vào tuổi tiền mãn kinh. Và tình trạng này có xu hướng gia tăng khi đời sống ngày càng được nâng cao.

Lượng mỡ dư thừa thường gặp ở các vùng như: bụng, mông, đùi, bả vai… làm mất dần đi vóc dáng thon gọn, cân đối ở chị em, vì vậy sẽ làm chị em không tự tin để trưng diện những chiếc váy ôm sát cơ thể. Cần kiểm soát cân nặng và tình trạng thừa mỡ là việc làm mà ai cũng quan tâm.

Vì vậy chị em nên thường kiểm tra cân nặng của mình để nhắc nhở bản thân quan tâm đến bản thân và ra những phương phấp luyện tập thể dục và chế độ ăn uống phù hợp.

4/ Dành thời gian thư giãn và massage cơ thể tại nhà

Với một ngày dài nào là công việc văn phòng, gia đình…nhất là chị em lớn tuổi hay phải là sự thiếu hụt canxi sẽ dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, đau lưng, mỏi xương khớp… Lời khuyên hữu hiệu cho chị em là nên dành thời gian tự thư giãn cho bản thân và massage cơ thể tại nhà.

Phương pháp Massage giúp kích thích vật lý, tác động trực tiệp vào da thịt, thần kinh, mạch máu và các cơ quan cảm thụ, làm thay đổi về thần kinh, thể dịch, nội tiết, giúp nâng cao năng lực hoạt động của hệ thần kinh, cho tinh thần thỏa mái, khỏe khoắn.

Các loại máy massage hiện nay rất đa dạng và chuyên dụng cho từng bộ phận như massage chân, massage bụng, vai, cổ, lưng, massage toàn thân…bạn có thể chọn mua để massage tại nhà giúp thư thái sau một ngày dài làm việc.