Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ĐÚNG CÁCH tại phòng tập và tại nhà

Máy chạy bộ là một trong những dụng cụ tập thể dục phổ biến và hiệu quả, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức bền và giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích tối đa từ việc sử dụng máy chạy bộ, bạn cần thực hiện đúng cách. Trong bài viết này, Okachi sẽ hướng dẫn mọi người cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách nhất.

Xem thêm: Mua máy chạy bộ ở Quận 3 tốt nhất

Chuẩn bị khi sử dụng máy chạy bộ

Trước khi làm quen và bắt đầu thực hiện bài tập với máy chạy bộ tập thể dục, bạn cần thiết phải chuẩn bị trang phục phù hợp, bổ sung nước đầy đủ cơ thể mới có thể tập luyện thoải mái nhất.

Trang phục khi chạy bộ

Chạy bộ bằng máy chạy bộ ở nhà là một dạng tập luyện thể lực cần nhiều công sức và tiêu hao nhiều mồ hôi vì vậy khi chọn lựa trang phục bạn cần lưu ý kỹ càng. Nên chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi cao bằng cotton.

Chạy bộ cùng máy chạy bộ tập thể dục cần sử dụng dép chạy gọn nhẹ, thoải mái với đế mềm. Kích cỡ máy chạy phải phù hợp với cơ thể sẽ giúp bạn thấy thoải mái không những mà còn giảm sự áp lực lên đường chạy của máy khi bạn tập luyện.

Dinh dưỡng trước chạy bộ

Trước khi chạy bộ tầm 30-45 phút, bạn hãy ăn một chút giúp bổ sung calo cho cơ thể. Tuyệt đối không để bụng lạnh khi tập những bài tập mạnh sẽ có thể bị giảm huyết áp, thiếu an toàn cho cơ thể.

Nên uống nước trước khi chạy bộ tuy nhiên không cần uống quá nhiều. Nếu uống quá 0,5 ~ 0.7 lít, cần uống trước khi tập 90 phút.

Trong lúc chạy bộ cơ thể cũng thường bị khát nước vì đổ nhiều mồ hôi. Vậy nên bạn cần cầm theo một ly nước ấm uống bổ sung suốt giai đoạn chạy.

Khởi động trước khi tập

Trước khi tập luyện với máy chạy bộ tập thể dục bạn cũng nên khởi động 5-7 phút với các bài tập căng cơ, kéo dãn cơ thể giúp làm quen với điều kiện tập luyện cũng như giảm thiểu chấn thương, mệt mỏi khi tập luyện.

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập

Các dòng máy chạy bộ hiện đại sẽ có bàn phím cảm ứng kết hợp chức năng hiển thị bảng thông số tập luyện của người dùng với 2 phím tắt là: “Bắt đầu” – “Dừng lại”.

Máy chạy bộ điện có tích hợp những chức năng để chỉnh tốc độ, quãng đường thẳng, chọn bài tập, . .. 

Màn hình sẽ hiển thị các dãy con số bao gồm tốc độ chạy, quãng đường thẳng, tốc độ, . .. và các thông số khác.

Các dòng máy chạy bộ điện hiện nay thường có chức năng cảm biến nhịp tim trực tiếp trên tay cầm cũng như thêm những chức năng khác giúp hỗ trợ tăng độ thoải mái đối với người dùng khi tập luyện hay có bluetooth và micro cho phép người sử dụng có thể lắng nghe nhạc, thư giãn khi tập hay là theo dõi những thông số trước đó mà tạo ra được bài tập phù hợp với nhu cầu của người dùng.

Để bảo vệ an toàn đối với người tập, máy chạy bộ điện cao cấp thường có ổ khoá an toàn. Khi người tập bị tai nạn do trượt té hay là ngã, máy sẽ lập tức dừng lại bảo vệ an toàn cho bạn.

Ngoài ra những dòng máy tập chạy khác nhau sẽ có kèm theo thiết bị phụ trợ riêng. Để hiểu rõ người dùng hãy hỏi ý kiến bởi người bán hoặc hãy xem cách sử dụng thiết bị để tìm hiểu 

Tập luyện trên máy chạy bộ ở nhà

Để luyện tập với máy chạy bộ, trước tiên bạn phải bước lên máy một cách an toàn. Nên đứng trên hai bên sườn máy và bấm phím START. 

Sau đấy đợi cho đến khi máy bắt đầu khởi động mới bắt đầu bước xuống máy chạy nhằm không vấp vào trường hợp té xuống máy chạy khi đang chạy khởi động vì không trang bị đủ tâm lý. Không được bước lên máy chạy bộ điện ở phía sau máy khi đã bắt đầu khởi động bởi sẽ khá dễ dàng bị vấp ngã.

Đối với các bạn mới bắt đầu tập luyện thì nên cần lựa chọn tốc độ thấp để bắt đầu tập luyện với máy chạy. Khi đã làm quen hãy tăng tốc độ và tập các bài khó hơn.

Nếu để kết thúc quá trình chạy bộ trên máy, bạn hạ từ từ tốc độ xuống thật thấp và từ tốn. Sau khi tốc độ đã xuống dưới mức đi bộ thì bạn hãy dừng máy và bước qua một bên hoặc bước xuống từ máy chạy.

Qua chia sẻ của OKACHI về cách sử dụng máy chạy bộ là một công cụ tuyệt vời để duy trì sức khỏe và tăng cường thể lực. Hy vọng mọi người đã có cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách. Hãy nhớ luôn lắng nghe cơ thể của bạn và tìm hiểu thêm về các bài tập và phương pháp tập thể dục để đạt được kết quả tốt nhất.

Tham khảo thêm: CHẠY 5KM CÓ TỐT CHO SỨC KHỎE VÀ MẤT BAO NHIÊU PHÚT