Chạy 5km có tốt cho sức khỏe và mất bao nhiêu phút

1. Chạy 5km mất bao nhiêu phút?

Thời gian chạy 5K sẽ thay đổi tùy theo tốc độ, cũng như thời gian chạy trung bình của từng cá nhân. Tốc độ trung bình cho người mới bắt đầu là khoảng 8-10 km/h. Mặt khác, những người chạy đường dài có thể đạt tốc độ lên tới 14 km/h. Trung bình, mất khoảng 30 phút đến một giờ để hoàn thành một lần chạy 5K. Một người có thể chạy 5 km chỉ trong hơn 30 phút. Lượng calo tiêu thụ trung bình sẽ giảm xuống còn khoảng 340 calo. Nếu bạn chạy nhanh, thời gian chạy càng ít, bạn càng đốt cháy nhiều calo.

Ngoài ra, thời gian chạy 5K còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm điều kiện thời tiết, tình trạng sức khỏe và địa điểm chạy. Đây chỉ là những ước tính và bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn nếu lập một kế hoạch chạy bộ cụ thể kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tuân thủ kế hoạch đó. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng và thể lực để hoàn thành quãng đường 5km trong thời gian nhanh nhất có thể.

Giới thiệu một số máy chạy bộ đa năng thông dụng, tập chạy mỗi ngày

2. Chạy 5 km mỗi ngày sẽ thay đổi như thế nào

2.1.Tăng sức mạnh cơ bắp

Khi bạn chạy, các nhóm cơ ở chân, bao gồm cả đùi và mông, cần hoạt động liên tục. Từ đây, xây dựng sức bền cơ bắp. Theo thời gian, người chạy sẽ thấy cơ bắp trở nên dẻo dai và săn chắc hơn. Tập thể dục thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp khi lớn tuổi. Để tránh những chấn thương khi chạy chúng ta cần có một chương trình luyện tập rõ ràng và phù hợp.

2.2.Cải thiện tim mạch

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những người chạy hơn 5 giờ mỗi ngày có trái tim khỏe mạnh hơn người bình thường, nguy cơ biến chứng tim mạch thấp hơn 50% so với những người không tập thể dục thường xuyên.

Kết quả nghiên cứu cũng cho thấy mức độ tập luyện cao không ảnh hưởng đến hệ tim mạch hay giảm tuổi thọ như đã cảnh báo trước đây. Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ và có tác động tích cực đến huyết áp và hệ tiêu hóa.

Xem thêm: Tìm hiểu cách chạy bộ có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe nam giới và phụ nữ

2.3. Góp phần giảm cân hiệu quả

Chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả là câu hỏi của rất nhiều người. Nói chung, nếu bạn dành 30-45 phút mỗi ngày để hoàn thành quãng đường chạy 5 km. Cơ thể bạn chuyển hóa chất béo thành năng lượng, giúp đốt cháy mỡ thừa.

Trước khi lên kế hoạch chạy bộ chi tiết, bạn cần kiểm tra sức khỏe và hỏi ý kiến ​​bác sĩ, nhất là những người có vấn đề về tim mạch, huyết áp. Đừng đặt mục tiêu quá cao, nếu không nó sẽ phản tác dụng. Bạn có thể mất cơ hoặc bị thương trước khi đạt được mục tiêu giảm cân.

2.4.Giúp kéo dài tuổi thọ

Một nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ hàng ngày có thể tăng tuổi thọ khoảng 3 năm. Lợi ích này có được nhờ chạy bộ, một hình thức tập luyện hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe, kiểm soát insulin và lượng đường trong máu, giúp xương chắc khỏe. Điều hòa nội tiết tố và hỗ trợ thần kinh cho sức khỏe tim mạch. Không chỉ vậy, lợi ích của việc chạy bộ còn có thể giúp bạn giảm mỡ, cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch. Không chỉ vậy, lợi ích của việc chạy bộ còn giúp bạn giảm mỡ và cholesterol.

Xem thêm: https://okachi.vn/chay-5k-la-gi.html