Để sở hữu đùi thon gọn, chị em nên tập ngay các bài tập sau

Sở hữu thân hình lý tưởng, vóc dáng cân đối là mong muốn của hầu hết các chị em. Và đôi chân dài thon gọn, đùi thon cũng là mơ ước của mỗi người. Đôi chân có thể không dài ‘miên man’ nhưng đùi chắc chắn không được quá khổ và phải thật thon. Vậy làm sao để có được điều đó, bạn sẽ sớm đạt được mục đích nếu thực hiện bài tập thon gọn đùi đúng cách.

1. Chạy bộ

Đối với hầu hết mọi người, đặc biệt là những người thừa cân và sở hữu đôi chân không được thon gọn thì việc chạy bộ là một cách đơn giản mà lại mang hiệu quả cắt giảm những lượng mỡ dư thừa tích tụ.

Nhiều chuyên gia có đánh giá khá cao về phương pháp giúp đùi thon gọn này.  Chạy bộ với tốc độ 7km/giờ sẽ làm tiêu hao 500-700 kcal. Và thực hiện đều đặn mỗi ngày bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn bất ngời mà lại tăng cường được sức khỏe.

2. Tập aerobic

Aerobic được xem là bộ môn luyện tập phù hợp với mọi đối tượng, mọi độ tuổi, đặc biệt là các chị em. Khi tập aerobic thường xuyên, bạn có sức khỏe, cơ thể dẻo dai, săn chắc và đẹp hơn.

Như chúng ta đã biết, tập aerobic giúp giảm cân rất hiệu quả. Đây là những bài tập kết hợp với những động tác uyển chuyển, khéo léo cùng với nhạc. Vì vậy, với các bài tập theo nền nhạc vui nhộn sẽ kích thích bạn di chuyển, luyện tập và nhanh chóng đạt được hiệu quả như ý.

Trong quá trình tập aerobic, bạn liên tục di chuyển, vận động. Điều này giúp đôi chân bạn trở nên linh hoạt hơn. Đôi chân liên tục vận động giúp đốt cháy một lượng mỡ thừa và mang đến cặp đùi săn chắc, thon gọn hơn. Và aerobic cũng được biết đến là bài tập giúp đốt cháy năng lượng toàn thân, tạo nên một cơ thể khỏe khoắn và nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý.

3. Đạp xe tại nhà:

Khi đạp xe, đôi chân của bạn phải hoạt động liên tục. Cách này tạo điều kiện cho bắp chân cũng như đùi của bạn được hoạt động liên tục, từ đó đốt cháy mỡ thừa, và giúp đùi thon gọn hơn. Với máy tập đạp xe tại nhà cũng vậy. Đây là dụng cụ luyện tập chuyên sâu cho vùng đùi. Với cách tập cũng như cường độ tập thích hợp, bạn duy trì thói quen này thường xuyên sẽ nhanh chóng sở hưu đôi chân như ý.

4. Tập đùi thon gọn với bài tập squat

Bài tập squat được ví là vua các bài tập giúp đốt cháy một lượng calo và mỡ thừa lớn, giúp phần mông, bụng săn chắc, thon gọn và đặc biệt là vùng đùi.

Bài tập Squat giúp săn chắc đùi cho nữ, tăng cường sức khỏe toàn cơ thể. Đặc biệt bạn có thể tập ở bất cứ đâu mà không cần bất kì dụng cụ nào, cũng không cần phải đến phòng gym.

Squat hay bài tập đứng lên ngồi xuống sẽ đem lại cho bạn sự thay đổi lớn ở cơ đùi và mông, giúp cho vùng này không bị chảy xệ và ngày càng săn chắc, thon gọn hơn. Không chỉ đùi săn chắc mà vòng 3 cũng được cải thiện rõ rệt.

Ngoài ra các phương pháp như đi bộ, leo cầu thang, chạy trên máy chạy… cũng có tác dụng giảm mỡ ở đùi hiệu quả.

Tóm lại, những bài tập hay đơn giản chỉ là động tác, hoạt động có tác động nhiều đến đôi chân sẽ mang lại hiệu quả làm đùi săn chắc, thon gọn. Hãy thử ngay các bài tập trên nếu muốn sở hữu đùi thon gọn nhé.