Những chú ý cho người tập luyện cơ bụng

Vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc là yếu tố để đánh giá được rằng cơ thể bạn có cân đối hay không? đó cũng là một đặc điểm thu hút ánh nhìn của người khác. Việc làm sao để sở hữu được vòng 2 cân đối, săn chắc tất nhiên không dễ dàng mà phải trải qua quá trình tập luyện kiên trì. Nhưng việc tập thể dục cũng cần phải đúng cách, tại sao có những người đi tập thể hình cả năm trời cũng không bằng người tự tập ở nhà chỉ 3 tháng. Cùng sieuthimaymassage.vn tìm hiểu xem những nguyên tắc cho người tập luyện thể dục, thể thao để sở hữu cơ bụng săn chắc, thon gọn, cách tập cơ bụng hiệu quả:

1/ Tác dụng của việc tập cơ bụng:

Điều đầu tiên ai tập cơ bụng cũng với mục đích tập cho săn chắc, có cơ bụng săn chắc sẽ giúp bạn được giảm bớt trọng lượng của cơ thể khi bạn ngồi, giảm thiểu nguy cơ thoái hóa cột sống, một phần nữa một cơ bụng săn chắc vừa là đặc điểm để cuốn hút ánh nhìn của đối phương, đàn ông thì ích phụ nữ eo thọn, ngược lại phụ nữ lại thích đàn ông có bụng 6 múi.

2/ Chế độ ăn uống cho người tập cơ bụng?

Chế độ ăn uống quyết định khá quan trọng cho người traong giai đoạn tập cơ bụng. Nếu xét việc tập luyện đúng cách mang lại hiệu quả cho bạn 100% thì chế độ ăn uống nghỉ ngơi quyết định là 200% . Nhưng đừng sai lầm là bạn phải nhịn ăn, ăn kiêng..mà phải là ăn đúng chất và hạn chế đến mức tối đa những loại đồ ăn không nên ăn: rượu bia, đồ ăn nhiều dầu mỡ…Bên cạnh đó là chế độ nghĩ ngơi phù hợp

– Chế độ ăn uống sao là hợp lí?

Bạn nên chia nhỏ bữa ăn: một ngày bạn nên chia ra nhiều bữa ăn càng tốt, không nên ăn quá no cho một bữa ăn như vậy dễ gây tích tụ năng lượng và khó tiêu hao, đối với người bình thường luyện tập thể dục bạn nên ăn 3-4 bữa 1 ngày là phù hợp cho lịch trình làm việc hằng ngày.
Nếu bạn chọn ăn 3 bữa 1 ngày thì nên theo tỉ lệ như sau: 30% – 40%- 30%, ăn nhiều vào buổi sáng, vừa vào buổi trưa và giảm bớt vào buổi tối.

– Người tập cơ bụng không nên nhịn ăn:

Thói quen của người Viết ta thường không chú trọng vào bữa ăn sáng, thường ăn qua loa hoặc bỏ luôn bữa ăn sáng, đây là thói quen không tốt, như thế lại càng dễ làm béo bụng vì bữa trưa bữa bạn sẽ phải ăn nhiều hơn bình thường. Những người làm việc ở văn phòng rất hay gặp tình trạng này vì họ ngồi cả ngày ít vận động, bữa trưa ăn xong là lại ngủ ngay để chiều làm đỡ mệt, đây là nguyên nhân làm mỡ bụng tích trữ ngày càng nhiều, bạn nên vận động nhẹ đi lại khoảng 30phút rồi mới nghỉ ngơi nhé

– Không nên ăn quá no cho người tập cơ bụng

Bạn thường hay lựa chọn thời gian tập thể dục vào khoảng thời gian chiều muộn hoặc tối, trước khi tập luyện 2 tiếng bạn nên ăn gì đó để lót dạ lấy sức, không nên nhịn đói để tập là không tốt và sai nguyên tắc cho người tập cơ bụng. Sau khi tập luyện xong thì nên ăn một bữa ăn nữa, nhưng nhớ nên ăn trước khi ngủ 2 tiếng.

Về bữa tối thì bạn không nên ăn quá no và lưu ý là sau 10 giờ nếu ăn thêm thì chỉ ăn nhẹ vì tầm này ăn là sẽ dễ làm béo bụng.

– Thực đơn ăn uống cho người tập cơ bụng:

Người tập cơ bụng nên hạn chế ăn tinh bột, thường những người khi đi tập luyện thể dục, thể thao thường hay rất đói, ăn 3-4 bát cơm nhưng tinh bột làm béo bụng rất nhanh. Bạn chỉ nên ăn 1 bát rưỡi đến 2 bát thôi nhé. Để các bạn ăn mà không cảm thấy đói đó là khi vào bữa ăn, bạn nên uống trước nước canh và ăn rau trước, sau đó mới ăn thịt, cá sau. Nước canh sẽ làm bạn no 1 phần, rau chứa nhiều chắt sơ cũng giúp bạn đỡ đói hơn. Làm thế sẽ giảm bớt lượng cơm bạn ăn.

+ Về thịt: ăn thịt heo sẽ đắp vào mỡ, còn thịt bò hay thịt gà, vịt khi ăn vào có rất nhiều protein tạo cơ bắp cho bạn, bạn có thể ăn mà không sợ bị béo, nên tánh ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ.

+ Về khẩu phần rau: 3 bữa ăn thì nên chia ra 3 loại rau khác nhau; rau sống, rau luộc, rau xào chẳng hạn.

+ Hải sản cũng chứa nhiều protein, ăn thịt bò thì bạn phải mất phải 2 giờ sau cơ thể mới hấp thụ được hết protein còn nếu như ăn cá cơ thể có thể hấp thụ được ngay.

+ Về ăn hoa quả: nhiều người nghĩ ăn hoa quả nhiều sẽ không béo nhưng đó là sai lầm vì trong hoa quả lương đường rất nhiều, ăn nhiều cũng sẽ tích tụ nhiều mỡ bụng. Trong 1 ngày bạn nên ăn 5 khẩu phần rau và hoa quả. Bạn nên ăn 1 số loại hoa quả có tính axit cao như cam, chanh…nhưng không nên ăn vào lúc đói sẽ làm hại dạ dày, nếu ăn chuối thì không nên ăn khi đói ảnh hưởng đến tim của bạn, tốt nhất nên ăn sau bữa chính 1 giờ. Những loại hoa quả như dưa hấu, ổi, lê nên ăn lúc đói là tốt nhất, sẽ hấp thụ được vitamin.

+ Đồ uống: một ngày bạn nên uống nữa lít sữa, và nên uống sữa không đường đối với những bạn tập cơ bụng, muốn giảm mỡ bụng. Bỏ ngay thói quen uống nước có ga vì thức uống này rất dễ gây béo bụng.

+ Hạn chế tối đa rượu bia: uống rượu bia rất dễ gây cản trở việc đốt chay calo trong người bạn, bạn không thể làm tan mỡ được mà còn dễ gây tích tụ mỡ bụng. mỗi ngay chỉ nên uống 1 cốc bia nhỏ hoặc 1 chén rượu nhỏ

+ Hạn chế đến mức tối đa đồ ăn ngọt, bánh kẹo ngọt. Nếu được thì 1 ngày nên ăn thêm 1-2 hộp sữa chua, vừa tốt cho hệ tiêu hóa, các vi khuẩn có ích giúp bạn có cơ thể cân đối.

Về chế độ nghỉ ngơi:

Bạn nên cố gắng nghỉ ngơi 8 tiếng/ 1ngày

Cách tập cơ bụng hiệu quả:

Việc tập luyện để có cơ bụng phải theo tiêu chí, năng lượng nạp vào thì phải làm tiêu hao hết thì mới đốt cháy mỡ được.

Tập với dụng cụ tập bụng là 1 trong những cách tập cơ bụng hiệu quả vì nó giúp đánh tan phần mỡ bụng. Bạn có thể tập luyện tại phòng tập hoặc luyện tập ngay tại nhà.

Để tập luyện hiệu quả thì bạn nên tập từ nhẹ đến nặng, theo phương thức “day by day ” chứ không nên nóng vội. Đối với những người mới tập luyện, trong vài ngày đầu sẽ có tình trạng đau cơ bụng, nhưng bạn đừng nên nản đây là hiện tượng bình thường của người mới tập. Nên tập thường xuyên và tăng dần cường độ.