Những bài tập thể dục cơ bụng cho nam giới

Nếu phụ nữ ước muốn sở hữu vóc dáng nuột nà hình chữ S, thì đàn ông lại mong mình có thân hình cơ bắp, cơ bụng 6 múi. Đàn ông Việt Nam so với các nước phương Tây thân hình, vóc dáng nhỏ bé hơn. Theo chuyên gia thể hình, những người nhỏ bé sẽ mất ít thời gian để làm mất tan lớp mỡ ở bụng vì thế cơ bụng sẽ lên rất nhanh chóng. Do đó đối  với đàn ông Việt Nam, ước mơ sở hữu bụng 6 múi không phải quá khó khăn nếu biết cách ăn uống, tập luyện điều độ. Dưới đây là những bài tập cơ bụng cho nam giới sớm sở hữu thân hình mơ ước. Mời các bạn cùng tham khảo.

 HIIT:

Thực tế muốn cơ bụng lên thì cần phải làm cho tỷ lệ mỡ bụng xuống thấp. Nếu bạn có tập luyện vô vàn các phương pháp nhưng tỷ lệ mỡ không đủ thấp, thì việc sở hữu cơ bụng mong muốn là điều hiếm hoi. Vậy làm sao để có thể loại bỏ lớp mỡ thừa khiến cơ bụng hiện lên? Một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả hàng đầu đó là High Intensity Interval Training  hay còn gọi tắt là HIIT có nghĩa là luyện tập cường độ cao ngắt quãng.

HIIT là một bài tập khá nặng và mang lại hiệu quả cao. Bài tập này tương đương với chạy bộ trong thời gian   từ 30 đến 50 phút nhưng HIIT tốn ít thời gian hơn nhiều, nhưng chúng ta cần tập luyện với cường độ cao hơn.

Thường thì HIIT được thực hiện với bài tập chạy bộ ngoài trời gồm :

– Nước rút trong 15 giây

– Chạy chậm trong 60 giây

– Lặp lại các thao tác trên cho tới khi tập được 15-20 phút

Ngoài ra chúng ta có thể chọn tập HIIT với những môn thể thao khác như chèo thuyền, đạp xe, bơi hay luyện tập với máy tập bụng…

Nguyên lý đơn giản của bài tập này là tập nặng nhất có thể trong X giây, sau đó tiếp tục với cường độ trung bình trong Y giây và cuối cùng là lặp lại  các bài luyện tập trong vòng từ 15 – 20 phút. Nên tập luyện HIIT 2 lần/tuần.

Gập bụng:

Gập bụng là bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng giúp giảm mỡ thừa và khiến cơ bụng săn chắc.

Cách tập luyện: Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông tiếp xúc với  mặt đất. 2 chân chống lên sàn. Tay đặt song song với lườn. Bàn tay úp xuống đất cùng hướng với mũi chân.

Tiến hành gập người lên nhưng không quá cao, chú ý là lưng sau vẫn chạm đất đồng thời hít sâu vào. Sau đó, từ từ hạ người về vị trí cũ và thở ra nhẹ nhàng.  Tập 10 cái trong 3 hiệp liên tiếp. Áp dụng đều đặn từ 2-3 lần/ ngày.

Gập chéo người:

Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp chạm đất. Chống một chân lên lên tạo cảm giác thoải mái. Đồng thời chân kia vắt sang vuông góc. Áp một tay sau gáy, tay còn lại đặt nằm song song với vai sát mặt đất đối diện với chân kia.

Từ từ gập người lên, cùi chỏ tay này gần chạm vào đầu gối của chân kia và  hít thở sâu. Sau đó, từ từ hạ người về vị trí cũ và thở ra nhẹ nhàng. Tập liên tục 10 cái rồi đổi chân, tập 3 hiệp/lần. Ngày thực hiện 1-2 lần.

Tập với con lăn:

Bài tập với con lăn cũng là một cách giúp phải mạnh sớm sở hữu cơ bụng săn chắc.

Cách thực hiện: Nắm con lăn bằng 2 tay và quỳ trên mặt đất, trọng lực cơ thể dồn lên cánh tay, đầu gối. Lăn con lăn từ từ thẳng phía trước và đồng thời duỗi thẳng thân.

Sau khi ngừng ở vị trí duỗi này, bắt đầu kéo thân hình trở lại điểm ban đầu và tiếp tục lặp lại.

Tập với xà đơn:

Treo người trên xà, để chân duỗi thẳng tự nhiên, đồng thời khép lại. Giữ hai gối duỗi thẳng, sau đó từ từ nâng hai chân đến tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 7 – 10 giây, sau đó từ từ thả chân xuống. Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần. Thực hiện đều đặn hàng ngày để sớm đạt kết quả như ý.

Với những bài tập trên hi vọng sẽ giúp cánh mày râu sớm sở hữu cơ bụng 6 múi đầy nam tính. Chúc các bạn thành công!