Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Vùng bụng và eo ngấn mỡ và tích tụ dày là nỗi lo lắng của nhiều người đặc biệt các chị em phụ nữ, với cuộc sống bận rộn cộng với nhiều mối tâm khác làm cho bạn không có thời gian để đến phòng tập. Ai gặp phải tình trạng vòng eo không “đẹp” cũng đều mong muốn loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vòng eo thon gọn.

Sau đây, Sieuthimaymassage.vn xin chia sẻ đến các bạn nữ một số bài tập giảm mỡ bụng đơn giãn nhưng khá mang lại hiệu quả, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để đánh bay mỡ bụng, sở hữu vòng eo thon gọn.

1/ Động tác gập bụng:

Động tác này khá đơn giãn để giảm mỡ bụng nhưng khá hiệu quả, với động tác này bạn thỏa mái tập luyện tại nhà. Gập bụng giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh, nó tác động lên toàn bộ các nhóm cơ ở vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ cạnh vòng eo.

Thực hiện động tác:

– Tư thế nằm thẳng trên sàn hay thảm, đặt đầu, lưng, mông áp sát mặt đất.

– Hai chân áp sát nhau, co lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan vào nhau và đặt sau đầu.

– Thực hiện nhịp nhàng bằng động tác nâng đầu và vai dần lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, kết hợp hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Thực hiện khoảng 15 lần cho 1 lượt

2/ Bài tập nâng chân:

Bài tập này cũng khá đơn giãn, bạn có thể tập luyện ngay trên giường vào sáng sớm giúp giảm mỡ bụng nhanh vì nó tác động lên cơ chéo cạnh vùng eo.

Bài tập thực hiện khá dễ dàng:

– Bạn nằm ngửa trên mặt sàn, để hai tay đặt dọc theo thân người

– Nâng 2 chân lên từ từ sao cho vuông góc với cơ thể và giữ tư thế này trong khoảng vài giây

– Tiếp đó bạn hạ dần 2 chân xuống mặt sàn và thực hiện động tác 10 đến 12 lần.

3/ Bài tập V-up:

Bài tập này giúp bạn giảm lượng mỡ thừa đáng kể và tạo cơ bắp cho phần bụng. Ngoài ra, bài tập này còn bổ trợ cơ lưng, bụng săn chắc và khỏe mạnh.

Thực hiện bài tập:

– Nằm thẳng người trên sàn nhà, duỗi thẳng hai chân, duỗi hai tăng thắng trên đầu

– Sau đó, nâng cả người và hai chân lên, duỗi thẳng hai tay về phía hai đầu ngón chân, giữ tư thế này trong vài giây

– Lặp đi lặp lại động tác

Máy massage bụng của nhật tốt nhất ngay tại đây

4/ Bài tập nâng hông

Bài tập này giúp ép hông giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp các cơ săn chắc và tạo cho bạn một cơ bụng hoàn hảo.

Thực hiện bài tập:

– Bạn nằm ngửa trên sàn, đặt 2 tay mở rộng thoải mái dọc theo thân người, 2 chân co lên đặt rộng bằng vai.

– Đặt hai tay ngang làm trụ và giữ 2 chân, từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.

– Giữ tư thế này ít nhất 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện động tác này 10 lần.