Những sai lầm cần tránh khi tập với xe đạp tập thể dục

Sử dụng xe đạp tập thể dục làm công cụ tập luyện tại nhà đang dần trở nên phổ biến hơn bao giờ hết tại các gia đình trong thành phố lớn. Đây được xem là một phương pháp tập thể dục rất hiệu quả cho mong muốn giảm cân, sở hữu thân hình thon gọn, một sức khỏe dẻo dai, tránh xa các bệnh về tim mạch, cao huyết áp, một thiết bị hỗ trợ tập luyện cho người già, người phục hồi chức năng. Tuy nhiên, với mong muốn mang lại hiệu quả tốt nhất cho việc tập luyện thì có một số vấn đề cần lưu ý khi tập luyện với dòng xe đạp tại nhà này, có nhiều sai lầm người tập vẫn hay mắc phải trong lúc tập luyện. Hãy cùng Sieuthimaymassage.vn tìm hiểu về sai lầm cần tránh khi tập với xe đạp tập thể dục này nhé.

# Sai lầm 1. Không điều chỉnh xe phù hợp hoặc điều chỉnh không đúng:

Nhiều người tập với với xe đạp thể dục vẫn thường hay mắc phải những lỗi điều chỉnh xe giống nhau.

+ Thứ nhất, họ để yên xe quá thấp làm cho chân bị cong gập trong suốt quá trình đạp xe. Cách tốt nhất là nên để yên xe cao vừa tầm với người sao cho khi đạp xe chân chỉ hơi gập một chút, điều đó sẽ giúp bạn dễ kiểm soát được quá trình lái xe hơn.

+ Thứ hai, tay lái cũng thường bị chỉnh quá thấp: Tay lái phải luôn cao hơn yên xe một khoảng, và hai bộ phận này phải cách nhau khoảng một cẳng tay. Nếu chưa nắm bắt được bạn có thể nhờ người hướng dẫn giúp điều chỉnh xe cho đến khi bạn tự mình làm được.

Lời khuyên: Bạn cũng biết việc tập luyện với xe đạp thể dục đúng cách có thể giúp tăng chiều cao trong độ tuổi trưởng thành. Chỉ cần chỉnh lại chiều cao của yên xe lên một chút. Với mỗi lần đạp, chân của người tập được duỗi dài ra vì yên xe và cổ xe được nâng cao hơn bình thường. Do đó mỗi khi đạp hạ xuống, chân họ phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp. Khi áp dụng cách đạp xe này, chân của các bạn sẽ phát triển dài ra để thích nghi với chiều cao của yên và dần dần làm quen với vị trí mới.

# Sai lầm 2. Sai tư thế đạp xe:

Những người mới tập luyện thường hay mắc phải lỗi nghiêm trọng này. Sau một thời gian đạp xe có dấu hiệu mệt, người tập có xu hướng khom người về phía trước. Điều đó sẽ dễ gây tổn thương đến đầu gối và cột sống. Hãy cố gắng giữ cột sống ở tư thế thẳng lưng và nhớ để 80-85% trọng lượng cơ thể nằm trên yên xe.

# Sai lầm 3. Không thay đổi kháng lực hoặc để lực cản nhẹ:

Phần lớn những người tập xe đạp tập đều không điều chỉnh mức kháng lực với mực lực cản cần thiết, họ chỉ tăng rất nhẹ hoặc thậm chí đạp xe với một mức đạp duy nhất. Khi tập bạn cần phải cảm nhận được sức nặng bên dưới chân mình, giống như đang đạp xe qua bãi cát hoặc bề mặt gồ ghề. Cơ thể là một bộ máy khóa học và thông minh nó sẽ tự điều chỉnh để thích nghi với điều kiện mới. Vì vậy nếu khi cảm thấy bài tập không còn tác dụng hãy tăng mức lực cản lên nhé. Nếu không trải qua vất vả thì làm sao đạt được thành quả.

Khi lựa chọn xe đạp tập làm phương tiện tập luyện thể dục tại nhà thì bạn nên tránh những sai lầm trên để việc tập luyện mang lại những hiệu quả như mong muốn. Chúc các bạn thành công.

>>>>Tham khảo thêm: Sử dụng xe đạp tập thể dục đúng cách