Bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả với mong muốn cải thiện cân nặng và vóc dáng của mình. Và phương pháp được nhiều người và gia đình sử dụng hiện nay chính là đạp xe đạp tại nhà.
Sieuthimaymassage.vn sẽ chia sẻ với các bạn lộ trình 5 bước để giảm cân bằng máy tập xe đạp tại nhà giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và lành mạnh.
Giảm cân bằng máy tập xe đạp tại nhà là một cách rất hữu hiệu và lành mạnh, có hiệu quả lâu dài. Có một suy nghĩ sai lầm rằng: chăm chỉ đến các phòng tập sử dụng các loại máy tập thể dục càng nhiều thì càng nhanh chóng giảm cân, tuy nhiên chỉ cần bạn theo đúng những bước dưới đây, với một chiếc máy tập xe đạp bạn có thể giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và lành mạnh.
1. Lựa chọn chế độ tập luyện, mẫu xe phù hợp:
Lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp với tuổi tác, sức khỏe sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.
Trước khi theo một chế độ tập luyện, bạn nên khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Đối với người có một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp… cần các chế độ tập khác nhau với các loại máy tập xe đạp chuyên dụng.
Đối với người tập luyện giảm cân tại nhà thì chọn mẫu máy tập xe đạp toàn thân hay loại xe đạp tập không có yên để mang lại hiệu quả cao hơn.
2. Lựa chọn hình thức tập luyện:
Không phải cứ tập luyện càng nhiều thì bạn sẽ giảm cân được hiệu quả. Việc lựa chọn hình thức tập luyện như thế nào có ý nghĩa rất quan trọng cho cả việc giảm cân cũng như sức khỏe của bạn.
Việc tập luyện ở một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng, đùi… cũng không có tác dụng. Mỡ không thể mất đi từ một bộ phận nào mà phải từ toàn bộ cơ thể. Việc lấy mỡ ra bằng phẫu thuật, hút mỡ có tác dụng về thẩm mỹ (giảm được vòng eo), nhưng không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫn dư thừa trong các mạch máu, bọc quanh tim, phổi…Tập luyện với máy tập xe đạp sẽ giúp bạn giảm mỡ một cách toàn diện bằng các bài tập kết hợp toàn thân.
3. Cường độ tập luyện:
Đối với những người bình thường, mỗi ngày kiên trì tập đạp xe thể dục trong khoảng 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm cân, có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40-45 phút.
Đặc thù của cường độ bài tập đạp xe chính là ở kháng lực, Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện. Đối với tập luyện giảm cân, nên tăng dần cường độ bằng cách điều chỉnh mức kháng lực cao hơn, để bài tập đạp xe mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
4. Uống nước trước, trong và sau khi tập với máy tập xe đạp:
Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai ly nước để chống mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập.
Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân.
Thói quen uống một lượng nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể dụng có ỹ nghĩa vô cùng quan trọng đối với việc giảm cân
Lưu ý sau khi tập luyện với máy tập xe đạp không nên uống quá nhiều nước bởi như thế không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi, đồng thời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đó dễ gây ra chuột rút, co giật.
Ngoài ra, trong thời gian vận động, nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.
5.Thời gian tập:
Tập luyện với máy tập xe đạp tại nhà là một sự lựa chọn tuyệt vời dù bất kì thời tiết như thế nào.
Bạn nên lựa chọn thời gian và địa điểm tập luyện phù hợp với thói quen sinh hoạt của mình. Vận động buổi sáng có tác dụng trợ giúp máu tuần hoàn, vận động buổi chiều có tác dụng trợ giúp cho giấc ngủ.
Để giảm cân hiệu quả với máy tập xe đạp tại nhà, bạn nên đặt ra kế hoạch tập bao nhiêu một ngày, và cố gắng duy trì nó.
Chúc bạn có những giờ phút tập luyện hiệu quả với máy tập xe đạp tại nhà, mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn.
>>>Tham khảo thêm: Hiệu quả giảm cân của máy tập xe đạp tại nhà