Những tác hại của đạp xe khi tập luyện quá sức

Đạp xe là một môn thể thao được cho là dễ luyện tập cũng như hỗ trợ sức khỏe rất tốt. Nhưng luyện tập quá sức sẽ thành tác hại mà mình không lường trước được. Vậy những tác hại của đạp xe là gì? Mời các bạn theo dõi hết bài viết để hiểu rõ hơn nhé. 

1. Đạp xe có tốt không? 

• Khi tham gia vào một chế độ đạp xe với tần suất phù hợp, không chỉ làn da trở nên khỏe mạnh mà tinh thần cũng được hưng phấn và sảng khoái. Bạn có thể hiểu rõ hơn về những lợi ích vượt trội của việc đạp xe khi cải thiện sức khỏe chung.
• Đạp xe mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe tổng thể. Đầu tiên, nó là một phương pháp hiệu quả giúp giảm cân và loại bỏ mỡ thừa, giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn. Không chỉ vậy, đạp xe còn giúp tạo cơ bắp vững chắc, tăng cường sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và huyết áp. Thậm chí, việc thường xuyên đạp xe còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến ung thư và giúp hỗ trợ điều trị viêm khớp, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.
• Nhưng không chỉ dừng lại ở lợi ích vật lý, đạp xe còn mang đến sự cải thiện mạnh mẽ về mặt tinh thần. Như một phép màu, những chuyến đi đạp xe kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone endorphine, giúp tạo nên cảm giác hạnh phúc và lạc quan. Thật đáng kinh ngạc là việc thường xuyên tập luyện này có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm và rối loạn lo âu. Bạn sẽ cảm thấy rõ ràng và phấn chấn hơn, đồng thời giấc ngủ của bạn sẽ trở nên sâu hơn và ngon miệng hơn.

2. Đạp xe quá mức có thể gây hại cho bạn

• Hội chứng tập luyện quá sức (OTS), thời điểm khi cơ thể bị tổn thương nhiều hơn mức có thể tự phục hồi, đang trở thành mối quan tâm không thể phớt lờ đối với các tay đua xe đạp, đặc biệt là những người đặt mục tiêu cao. Tiến sĩ Frank Wyatt, chuyên gia trong lĩnh vực đào tạo thể thao và sinh lý học tại Đại học Midwestern bang Texas, đã nhấn mạnh: “Đây là hiện tượng rất phổ biến trong giới vận động viên sức bền. Thực tế là khi đạt đến đỉnh cao, họ thường đứng trước ranh giới nguy cơ tập luyện quá mức.”
• Dấu hiệu của OTS được phân biệt thông qua các chỉ số sinh học tinh vi, và một trong những triệu chứng phổ biến nhất là sự giảm thiểu hiệu suất tập luyện. Việc cảm nhận mất đi tốc độ hoặc sức bền trên đường đua thường là tín hiệu rõ ràng cho tình trạng OTS đang tiến triển.
• Mặc dù việc tiếp cận biểu hiện vượt qua giới hạn là một việc không thể tránh khỏi, nhưng nếu bạn bước qua ranh giới và rơi vào vực sâu của OTS, việc phục hồi và trở lại phong độ lại trở thành một cuộc hành trình đầy khó khăn và gian truân. Vì vậy, cần luôn lắng nghe cơ thể và cân nhắc để tránh rơi vào tình trạng OTS, một trạng thái mà không ai mong muốn khi chinh phục những mục tiêu đòi hỏi sự kiên nhẫn và đam mê.
  

  3. Tư thế đạp xe an toàn

  Để có một tư thế đạp xe đúng và hiệu quả, hãy tập trung thực hiện những nguyên tắc sau đây:

  1. Tư thế lưng thẳng tự nhiên là điều cần thiết, hạn chế cong vẹo cột sống hoặc ngồi lệch sang một bên. Điều này giúp duy trì sự ổn định và giảm nguy cơ chấn thương lưng.
  2. Hai vai nên được giữ thoải mái và đều như nhau, tránh tình trạng nặng một bên. Việc đảm bảo cơ vai linh hoạt và thoải mái sẽ giúp giảm cảm giác mệt mỏi và căng cơ vai.
  3. Giữ khuỷu tay hơi gập nhẹ, tránh duỗi thẳng khuỷu tay. Điều này tạo điều kiện thuận lợi để đạp mạnh và hiệu quả hơn.
  4. Tập trung ánh mắt về phía trước để quan sát môi trường xung quanh và phát hiện vật cản kịp thời, tránh nhìn xuống chỉ vào bánh xe. Điều này đảm bảo an toàn khi di chuyển và giúp bạn phản ứng kịp thời đối với tình huống bất ngờ.
  5. Trong quá trình đạp xe, nên tiếp xúc với bàn đạp bằng nửa phần trước của mui chân. Điều này tối ưu hóa hiệu suất đạp và giúp tránh tình trạng mỏi mệt chân.

  Với những nguyên tắc này, bạn sẽ có một tư thế đạp xe đúng cách, tối ưu hóa hiệu quả và cảm nhận niềm vui thú vị khi tham gia vào hoạt động đạp xe. Đồng thời, sẽ giảm thiểu khả năng chấn thương và đảm bảo an toàn trong suốt hành trình trên đường. Hãy tự tin và tận hưởng mỗi chuyến đi đạp xe!

  Bài viết đã cung cấp cho bạn những tác hại của đạp xe khi luyện tập quá sức.Qua đó, bạn có thể biết được những cách phòng tránh riêng cho bản thân khi luyện tập. Cám ơn các bạn đã theo dõi hết bài viết.

  >>> Xem thêm: Nên mua xe đạp tập nào để rèn luyện sức khỏe TỐT nhất