Không chỉ nam giới mới tập luyện thể dục mà cả nữ giới cũng rất cần. Nam giới thì tập luyện với mục đích cho cơ bắp cuồng cuộng, body 6 múi, vai rộng chân tay to…còn nữ giới sẽ tập luyện với mục đích cho cơ thể săn chắc, thon gọn, sức khỏe dẻo dai và vóc dáng cân đối. giảm cân, cải thiện vóc dáng sau sinh….
Tập thể dục ở nữ có lượng bài tập rất đa dạng và phong phú với nhiều loại dụng cụ khác nhau, chứ không phải tập gym là chỉ có nâng tập tạ như các bạn vẫn nghĩ. Chả ai bắt bạn phải hùng hục nâng tạ, đẩy cục sắt như con trai cả thay vào đó là những bài tập nhẹ nhàng hơn, uyển chuyển hơn phù hợp với cơ thể và vóc dáng của phụ nữ.
Một trong những hình thức tập luyện cho nữ phổ biến nhất hiện nay chính là sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà, vừa dễ dàng tập luyện mà hiệu quả mang lại khá cao, đặc biệt rất phù hợp với những người phụ nữ hiện đại không có nhiều thời gian để tập luyện ở phòng tập, bận rộn với núi công việc và việc chăm sóc gia đình, con cái…
Hiệu quả của việc tập luyện với xe đạp tập thế dục với nữ giới:
- Đạp xe đạp thể dục không quá lạ với nhiều người nếu không muốn nói là thân thuộc. Bài tập này giúp cho cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể khoảng 300calo cho mỗi giờ tập luyện. Nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe là bài tập đơn giản nhất tuy nhiên hiệu quả rất cao, một giờ tập sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi săn chắc cơ, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể dẻo dai.
- Bất kì môn thể thao nào cũng sẽ đem đến những lợi ích về sức khỏe, tập luyện với xe đạp thể dục cũng vậy, khi phụ nữ tập luyện sẽ có được số đo 3 vòng chuẩn hơn, body quyến rủ săn chắc hơn nhờ giảm đi khối lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt tăng cường sức đề kháng chống lại các vi khuẩn virus trong môi trường sống xung quanh cho sức khỏe tốt hơn.
- Hơn thế nữa, khi nữ luyện tập đạp xe phù hợp sẽ kích thích sự nảy nở của collagen và elastin, chính là 2 yếu tố quan trọng để duy trì làn da tươi sáng, khỏe mạnh giúp da căng mịn hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn và tập gym giúp cơ thể chống lại lão hóa nhờ giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi, stress do áp lực công việc gây ra từ đó kéo dài tuổi thanh xuân cho chị em phụ nữ.
- Tập luyện với xe đạp thể dục sẽ giúp chị em sở hữu khỏe mạnh và sexy hơn, giúp người béo giảm mỡ thừa, người cân đối giúp cơ thể phát triển đều đặn và đẹp hơn.
Những lưu ý khi nữ giới tập luyện đạp xe đạp thể dục:
Với những tác dụng và hiệu quả cho mục đích giảm cân, tăng cường sức khỏe… tuy nhiên không phải chị em nào cũng tập luyện đạp xe cũng cho hiệu quả như mong muốn, bởi vì tập sai cách và chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Vì vậy khi tập luyện với xe đạp tập thể dục, các chị em cần tuân thủ một số lưu ý sau:
- Không nên đạp xe với cường độ quá quá mạnh mới bắt đầu tập, đây là lỗi mà nhiều bạn thường vấp phải vì quá nóng vội hoặc muốn thử sức mình khi thấy ai đó tập với cường độ. Ví dụ thay vì bạn dành một giờ tập luyện liên tục, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục tập lần trong 30 phút tiếp sau.
- Thực hiện bài tập khởi động vài phút với các bài tập xoay cơ, gập duỗi cơ trước khi bắt đầu vào bài tập đạp xe để tránh những hiện tượng co rút cơ làm đau nhức, mỏi cơ…
- Tập vừa sức: luyện tập là phải đúng cách, đúng tiến độ, đúng kế hoạch mới có thân hình đẹp, hoàn hảo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều gì xảy ra khi bạn tập gym vượt quá giới hạn của cơ thể? Đừng nghỉ tập luyện càng nhiều càng tốt, cứ cố gắng tập năng hiệu quả càng cao, nó sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến tình trạng tim mạch, hô hấp, tuần hoàn…chỉ nên tăng dần đều bài tập đạp xe theo ngày. Tiến độ luyện tập của bạn sẽ tăng dần theo từng mức độ từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng
- Khi bạn thấy quá mệt thì cũng không nên cố ép bản thân mình theo kịp tiến độ, thay vào đó bạn có thể từ từ giảm nhẹ mức độ luyện tập rồi duy trì vận động như lúc khởi động. Lưu ý, có đôi lúc bạn cảm thấy khát nước kinh khủng nhưng không được uống nước ngay mà hãy chờ đến khi nhịp tim và hơi thở ổn định mới được uống nước.
- Sau mỗi buổi tập đạp xe bạn nên thả lỏng, thư giãn để cơ có thời gian phục hồi trở lại trạng thái bình thường tức là hơi thở đều, nhịp tim chuẩn. Tiếp theo đó, bạn có thể uống nước lọc hoặc cam ít đường để bù nước cho cơ thể. Nên nhớ chỉ là nước lọc, hoặc nước cam, chanh ít đường thôi nhé.
- Chế độ dinh dưỡng: Chế độ ăn rất quan trọng góp phần tạo nên thành công trong quá trình tập luyện của bạn. Chắc chắn bạn sẽ không hiệu quả nếu như duy trì lối ăn uống vô độ, thoải mái không theo một chế độ ăn uống hợp lý.
Với những hiệu quả và những lưu ý trên khi nữ giới tập luyện với xe đạp tập thể dục, hi vọng chị em sẽ lựa chọn được hình thức và bài tập đúng cho mình để mang lại những hiệu quả mong muốn.
>>>Tham khảo Mua xe đạp tập tại nhà ở đâu đảm bảo?