Máy tập xe đạp tại nhà giúp giảm mỡ bụng

Đạp xe đạp được xem là hình thức vận động được khá nhiều người yêu thích hiện nay. Phương pháp tập luyện dễ dàng mà hiệu quả lại cao. Chúng ta có thể thực hiện đạp xe ngoài trời hoặc đạp xe trong nhà trên máy tập xe đạp. Đây không chỉ là môn thể dục tốt cho tim mạch, nâng cao sức khỏe, mà đạp xe giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Tại sao đạp xe đạp thể dục lại giúp giảm mỡ bụng?

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc đạp xe đạp thể thao ở nhà thường xuyên có thể giúp cho bạn giảm được 500kcalo mỗi giờ. Do đó, nếu bạn đang bị tích tụ mỡ thừa vùng bụng thì lời khuyên hữu ích lúc này là bạn nên dành thời gian 30-45 phút đạp xe mỗi ngày. Tập nhiều hơn thì mang lại hiệu quả cao hơn.

Không chỉ là loại bỏ mỡ thừa mà chúng ta cần phải thực hiện đạp xe nhiều hơn để cơ thể được khỏe mạnh, xương khớp được dẻo dai hơn.

Các bài tập giúp cho chúng ta giảm được mỡ bụng nhanh chóng nhờ tác động của việc đạp xe. Bạn nên duy trì thói quen tập luyện đều đặn, tránh ngắt quãng hoặc tập luyện theo tùy hứng sẽ không mang lại hiệu quả cao. Thời gian đầu tập luyện bạn nên đạp xe ở vận tốc nhẹ, sau 1 tuần khi cơ thể đã quen dần với chế độ luyện tập thì nâng cường độ và thời gian lên để có được kết quả rõ rệt.

Thời gian tập luyện giảm mỡ bụng bằng máy tập xe đạp:

– Bạn nên dành ít nhất từ 30-45 phút đạp xe mỗi ngày 3 lần trên tuần và tập trung vào thói quên này trong một khoảng thời gian. Việc tập luyện cùng xe đạp tập chiếm 150 phút/tuần để tăng sức đề kháng và giảm mỡ.

– Bạn có thể đạp xe 1-2 lần trong ngày, vào sáng sớm và chiều tối.

Máy tập xe đạp nào giảm mỡ bụng hiệu quả?

Với mục đích giảm mỡ bụng, bạn nên chọn các loại máy tập xe đạp đa năng có yên và bàn đạp rộng. Lý do là vì những chiếc máy tập xe đạp này vừa có thể tập ở cả 2 tư thế đứng và ngồi, giúp bạn tăng hiệu quả và nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện hơn. Ở tư thế đứng, khi bạn đạp toàn bộ cơ thể chuyển động đồng nghĩa với việc bài tập sẽ tác động đến toàn thân. Lúc này tại vùng bụng những lớp mỡ thừa cũng sẽ bị đánh tan hiệu quả. Khi sử dụng máy tập xe đạp có yên với tư thế ngồi thì bài tập đạp xe của bạn sẽ tập trung chủ yếu ở vùng bụng và chân. Chính vì vậy, đây chính là bài tập giảm mỡ bụng không thể thiếu cho bạn.

Hiện nay trên thị trường có nhiều dòng máy tập xe đạp phù hợp cho các bạn tập giảm mỡ bụng tại nhà được rất nhiều người ưa chuộng như xe đạp air bike, xe đạp Spin Bike, xe đạp tổng hợp New Orbitrack..

>>> Để có một thân hình đẹp thì quý khác cần phải luyện tập thường xuyên với xe đạp tập hoặc máy chạy bộ gia đình hỗ trợ giảm mỡ thừa là vô cùng hiệu quả nhé

Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả bằng máy tập xe đạp:

PP 1: Bắt đầu với năm phút khởi động ở tốc độ thấp, sau đó đạp xe nhanh trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 10 giây và lặp lại chu kỳ này hàng chục lần. Theo thời gian, mở rộng tỷ lệ 20/10 trong khi tăng sức đề kháng và cố gắng để xây dựng độ bền trong tập luyện của bạn lên đến không có sự nghỉ ngơi trên.

Đạp nước rút là phương pháp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nếu thực hiện thường xuyên. Cách luyện tập này đốt cháy chất béo trên bụng và giảm lượng calo của bạn.

PP 2: Thông thường, bạn sẽ mất khoảng 5 – 6 phút để khởi động, sau đó dần tăng tốc, rồi lại thả lỏng để phục hồi sức. Quá trình này nên được lặp đi lặp lại nhiều lần trong một buổi tập.

Trong 10 phút cuối cùng nên đi chậm và thả lỏng các cơ.

PP3: Thời gian đầu bạn nên tập với cường độ nhẹ, khoảng 2 – 3 ngày mỗi tuần để cơ thể quen dần với chế độ tập luyện. Sau đó, dần dần bạn có thể tăng cường độ và thời gian lên để có được kết quả rõ ràng.

Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng như mong muốn, bạn cần lên kế hoạch tập luyện cụ thể càng sớm càng tốt. Đặt ra mục tiêu nhất định và cố gắng hoàn thành nó đều đặn. Chắc chắn bạn sẽ đạt kết quả như ý không còn mỡ bụng với vòng eo thon gọn hơn.

>>>Tham khảo: Cách tập luyện đạp xe thể dục ở nữ giới